一、什么是正念？
正念减压创始人卡巴金博士对正念有一个经典的操作性定义：是一种有意地，不加评判地，对当下的注意（觉察）。
1、它是由做冥想练习来培育的，在练习当中，对事物加以关注。
2、这个关注是每时每刻、有意地、怀着好奇和慈悲心。
3、广泛应用于失眠、焦虑、抑郁、癌症、高血压、慢性疼痛等症状的辅助疗愈，以及心理保健、职场减压、领导力发展、学校教育、司法矫治、亲子关系等多个方面，成效卓越，深受肯定。
二、练习一：慈心练习（3分钟）
用你舒服的姿势做着、躺着，或者站着，闭上眼睛，自然呼吸，感受自己身体的状态。
三、正念的七种态度
1.不评判（Non-Judgmental): 不对自己情绪、想法、身体感觉等现象做好或坏的价值评判，只是纯粹的觉察
2.耐心(Patience)：对自己的各种身心状况保持耐心，有耐性地与他们和平共处
3.初学之心(Beginner’sMind):常保持一个初学者之心，保持好奇，开放，以赤子之心面对每一个现象的发生
4.信任(Trust)：相信自然的安排，相信生命的智慧与能力能带来最适合的安排
5.无为(Non-Doing)：只是无为地觉察当下发生的一切身心现象；不强求(Non-Striving)：不强求想要的目的
6.接受现状(Acceptance)：愿意如实地观照当下的身心种种现象。
7.放下(Let it go)：放下种种的好恶分别心，只是分分秒秒地觉察每个当下发生的身心现象
8.慷慨
9.感恩
四、呼吸觉察静坐的练习要点（10分钟）
1.选择一个舒适而放松的姿势，或坐，或卧；
2.觉知整个身体在呼吸，不去控制呼吸、纠正呼吸，简单留意呼吸正在发生的事实；
3.“吸气，觉知自己；呼气，觉知自己”
4.持续观照呼吸，一段时间后，心会不知不觉地跑去想，如果心跑去想了，没有任何指责和批判，只需要跟原来一模一样，重新轻松自在地觉知身体呼吸。
5.以呼吸为觉察对象，并不是说禁止走神，而是当走神了及时地知道；上百次走神，就上百次地将自己带回当下，慢慢体会身心安住的感觉。
五、正念训练出来的关键能力=身心健康
•有觉察的回应
•落实活在当下
•自我关怀
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